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膣から空気が入りませんか?

2013年11月27日

バースピラティススタジオの清水です。

膣から空気が入ることに困った経験はありませんか?

もしくは入浴後に膣から水が出てくることも。

これらの現象の原因のひとつに、何らかの影響で骨盤底筋郡がうまく働くなり緩んでしまうことが考えられます。

何らかの影響というと、妊娠出産、加齢、体勢、姿勢など他にもありますが、

そんな症状のある方に骨盤底筋郡のトレーニングをご提案します。

骨盤ケアブーム後、骨盤にまつわる体操はたくさんあります。

では、どんなものを選んでいけば良いのでししょうか。

まず原因のひとつとなっている骨盤底筋郡
の緩みですが、この筋肉を『働く』ようにしていくことが重要です。使えるようにという言葉でないことがポイントです。

骨盤底筋郡を感じるときは、

おしっこを我慢する感覚や、膣をきゅっとしめたり、肛門を締める感覚

が多く伝えられています。
この感覚はとても大事ですが、もうひとポイント。
キュッと引き締め、引き上げる事」が大切なんです!

そしてもうひとつ、「継続して働かせること」です。

下腹部にグーっと力をいれて、肩や首に力が入っていたり、歩けなくなっていませんか?

それは力の入れすぎです。

この引き締め引き上げる感覚を、立って、歩いて、しゃがんで、小走りの時もずっと継続できるように、つまり日常生活に繋げることが重要です。

骨盤底筋郡は足一歩出す、椅子から立つ、物を持ち上げる時、日常生活のふとした瞬間に働き動きを助けてくれているのです。

ピラティスは骨盤底筋郡を働かせる事が前提で運動していきます。だから、

骨盤底筋郡、まず今このblogを読みながら意識してみませんか?

素敵な一日を☆

http://birth-pilates.com/

子連れok!産後ピラティスサークル東池袋【10月・11月】

2013年10月28日

ピラティスイベント情報
お子さんと参加できる、イベント開催!
 
お子さん連れてピラティス★
ワンコインレッスンです。お気軽にいらしてください。
レッスンは保育がございませんので赤ちゃんもママに負けずにパワフルに動きまわってもOK。
すっきりピラティスしませんか?楽しく身体を動かせればと思います。
子育ての気分転換に★
産後リカバリーピラティス~赤ちゃんと一緒@東池袋【10月、11月】
■日時 : 2013年 
10月 30日 (水曜日)ハロウィンの仮装で集合☆お菓子のお土産あります☆
            
11月 27日 (水曜日)年内最後のピラティスサークルです☆
★ マットクラス 10時半~(60分)
  定員:8名
  参加費:500円
■場所 : 東池袋第四区民集会室(和室)
  豊島区東池袋4-32-15 ソシエ東池袋内
■内容 : 赤ちゃんと一緒★産後リカバリーピラティスピラティスの呼吸、骨盤にアプローチした簡単な体操を赤ちゃんと一緒にいかがですか?赤ちゃんに合わせてママは運動、途中お休みしてもよし、どこまで参加するかは二人のペースに合わせてください。(お子様の保育はございません)
■持ち物 : バスタオル(ピラティスマットの代わりに使います)、動きやすい服装、お飲み物(ママの水分補給として、蓋ができるものを)、お子さんのケア用品は各自お持ちください。
■注意~産後、医師から運動制限等がでている方は下記までご相談くださいませ。
●参加方法 ●
ご希望の方は下記までお名前・連絡先(メール)のご連絡お願いいたします。info@birth-pilates.com (24時間受付)03-5954-1424 (9時半~17時)担当 清水宛前日、当日にご都合が悪くなりましたら、お気軽にご連絡くださいませ。集会所には9時半前後から入れます。赤ちゃんのご都合にあわせてお越しください。
■ご案内■
ソシエ東池袋内東池袋第四区民集会室(和室)です
■最寄り駅有楽町線    東池袋駅都電   東池袋4町目駅エレベーターは駅かサンシャインの中にございます。集会所入り口は、造幣局側、坂の途中にございます。エレベーターで2階へ上がり正面になります。ご興味ございましたらinfo@birth-pilates.com (24時間受付)までお気軽にご連絡くださいませ!どうぞよろしくお願いいたします★
清水まいこ

スタジオホームページはこちら!
http://birth-pilates.com/

ピラティスサークル東池袋の活動報告【9月】

2013年09月26日

今日は続けているサークルの報告です。

月末最終水曜日に開催しているお子さん連れピラティスクラス。昨日も開催しました。1年半続けているサークル、最近はお子さんの人数の方が多い現状ですが微笑ましい光景の傍らにLet’sピラティス!

最年少は4ヶ月のお子さん。お姉ちゃんと一緒に待っていられました。

ママのまねをしてピラティスをやろうとする女の子も(笑)かわいい姿でした。

1才のお誕生日のお子さんにおめでとうの声が上がったり。

お茶を配り歩くお子さん。

ハイハイでママの元から旅に出てしまうお子さん。

元気いっぱいです!

ママも負けずにピラティスに取り組んで頂きありがとうございます☆

来月はハロウィン前日。仮装でいらしてください。
レッスン後に写真を撮りたいと思います。
合い言葉でお菓子をもらいましょう!っていってもまだおしゃべりできないですね♪
来月もこのボールとタオルを使ってレッスンします。

image

来月は10/30 10:30-です。
よろしくお願い致します☆

清水まいこ

子連れOK!産後ピラティスサークル東池袋【9月10月】

2013年09月21日



ピラティスイベント情報



お子さんと参加できる、イベント開催!

 

お子さん連れてピラティス★

ワンコインレッスンです。お気軽にいらしてください。

レッスンは保育がございませんので赤ちゃんもママに負けずにパワフルに動きまわってもOK。

すっきりピラティスしませんか?楽しく身体を動かせればと思います。

子育ての気分転換に★



産後リカバリーピラティス~赤ちゃんと一緒@東池袋【4月】



■日時 : 2013年 9月 25日 (水曜日)

            10月 30日 (水曜日)この日はハロウィンのためお菓子のお土産があります。仮装も大歓迎★

★ マットクラス 10時半~(60分)

  定員:8名

  参加費:500円

■場所 : 東池袋第四区民集会室(和室)

  豊島区東池袋4-32-15 ソシエ東池袋内

■内容 : 赤ちゃんと一緒★産後リカバリーピラティスピラティスの呼吸、骨盤にアプローチした簡単な体操を赤ちゃんと一緒にいかがですか?赤ちゃんに合わせてママは運動、途中お休みしてもよし、どこまで参加するかは二人のペースに合わせてください。(お子様の保育はございません)



■持ち物 : バスタオル(ピラティスマットの代わりに使います)、動きやすい服装、お飲み物(ママの水分補給として、蓋ができるものを)、お子さんのケア用品は各自お持ちください。



■注意~産後、医師から運動制限等がでている方は下記までご相談くださいませ。



●参加方法 ●

ご希望の方は下記までお名前・連絡先(メール)のご連絡お願いいたします。info@birth-pilates.com (24時間受付)03-5954-1424 (9時半~17時)担当 清水宛前日、当日にご都合が悪くなりましたら、お気軽にご連絡くださいませ。集会所には9時半前後から入れます。赤ちゃんのご都合にあわせてお越しください。



■ご案内■

ソシエ東池袋内東池袋第四区民集会室(和室)です



■最寄り駅有楽町線    東池袋駅都電   東池袋4町目駅エレベーターは駅かサンシャインの中にございます。集会所入り口は、造幣局側、坂の途中にございます。エレベーターで2階へ上がり正面になります。ご興味ございましたらinfo@birth-pilates.com (24時間受付)までお気軽にご連絡くださいませ!どうぞよろしくお願いいたします★



清水まいこ

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