妊娠中の腰痛

2013年10月10日

バースピラティススタジオの清水です。

今日は妊娠中の腰痛についてです。
妊娠中、腰痛に悩んで病院にいっても大事に至っていなければ治療はなく、帰り道に痛みと格闘していませんか?

そんな方に座る時のご提案です。
ポイントは座る『座面』の環境です。

Q.どんなところに座っていますか?

椅子の座面が硬めだと、坐骨(座ったときに体重がかかる骨)から骨盤や腰に影響が伝わっていくんです。
特に仙腸関節は出産時に産道を作るために妊娠がすすむにつれて緩みやすくなります。妊娠が順調な証拠ですが、座っている時に、影響を受けやすく、

ましてや、ママの体重+赤ちゃんの分もかかりますよね。

ひとつ簡単な軽減法です。
座る時のお尻の下を柔らかくすることがおすすめです。

厚めのクッションをひくのもいいですし、快適な座布団を見つけることが近道かもしれません。是非お尻の下の環境を優しくしてみましょう。

素敵な一日を!

臨月最後のマタニティピラティスレッスンに感謝!

2013年10月04日

バースピラティススタジオの清水です。
今日はマタニティピラティスのクライアント様のお話です。

来週10/9に計画出産とのことで今日が最後のレッスンに☆

妊娠初期のつわりがひどく、体調が落ち着いてから週に1回レッスンに通ってくださいました。

小さな命がどんどん大きく成長する過程をレッスンと共にみていくことは、トレーナーとして責任感もありますが幸福感を感じられる幸せな時間を過ごせました。もちろん妊娠に伴うトラブルとの闘いは別ですが・・・

レッスン後、別れ際に来週には赤ちゃんと再会できると嬉しそうな笑顔が忘れられません。

ご出産応援しています☆(*^o^*)

今年は会員様に妊婦様が多く、私も幸せな時間が増えています。
トラブル軽減に向けて試行錯誤研究して参ります。

素敵な週末を☆

http://birth-pilates.com/maternity-pilates.html

 

妊婦様必見!マタニティピラティスの効果

2013年09月24日

マタニティピラティスの効果って?



妊娠中にピラティスをするとどんなメリットがあるの?

とご質問をよくききます。



効果という言葉でなく、良いこととは?ですが



マタニティピラティスでは骨盤の動かし方や呼吸を練習します。

お産で、陣痛で痛い時に急に『呼吸』についていわれても・・・

そして、『いきまないで』『力を抜いて』と助産師さんからアドバイスも。



これは事前に練習出来るのでは!?と自身の体験記からご案内しています。



最も気になるトップ3は



●.体型戻しが不安

●.現状の体重コントロール

●.今肩コリ、腰痛、脚のむくみ等マイナートラブル改善したい



というご要望が多いのです。



まず、『マイナートラブル』の対応としては、軽減方法を見つけていく事です。

姿勢、ライフサイクルは様々です。

はじめての妊婦生活の方

働きながら妊婦様

子育てしながら妊婦様

様々です。プライベートだからそれに対応出来る強みもあります。



『産後の体型戻し』と『体重コントロール』は近い理論で対応します。

妊娠期に筋力アップをするというよりは、今ある筋肉を落とさずにキープします。

「私は筋肉が無いから必要ないわ♪」という方は御用心。もし筋肉がないタイプの方はより必要となります。

今よりも筋肉が落ちた時の事を考えてみましょう。

妊娠中に筋肉をキープ出来た方は『体重コントロール』も『産後の体型戻し』もスムーズに!



一般的に妊娠中に食や嗜好の偏りがおおく聞かれます。

あとは妊娠中の~してはいけない又は不安というもの・・。これがストレスで体重増加することも良く聞かれます。

適度な運動で楽しい妊娠ライフを送り、赤ちゃんにママの楽しい幸福感が伝わることが一番の胎教かもしれませんね。



さらにもうひとつ。

マタニティピラティスをされた方は産後の体型戻しが『早い』という事がひとつの実感としてあります。

私が指導している方についてですが、妊娠中に筋力の衰えが少ないことや、筋肉を臨月出産直前まで使っていることにより、産後の運動に対する目覚めや、筋肉の使われ方も良好に行える事があると実感しています。



マタニティピラティスってどんな事をするの?ハードなの?とお思いでしょうが、日常生活の方がよっぽどハードで、ましてや子育てに比べれば((笑))

第2子を妊娠中のママさんいわく、ピラティスでお腹が張ることは少なく日常の『子育て』での”張り”のほうが多いそうです。

10キロのお子さんを抱っこしたり、かがんでの姿勢のほうが多いですものね・・・。



マタニティピラティスでは穏やかに筋肉を維持していく運動です。

マタニティピラティスページは下記へ!
http://birth-pilates.com/maternity-pilates.html
レッスンの様子が気になる方はレッスン風景動画へ!



http://birth-pilates.com/maternity-movie.html



マタニティライフもより充実した日々になりますように!



素敵な一日を☆








マタニティピラティス動画配信しています!

2013年09月04日

お知らせです!

マタニティピラティスのレッスン風景の動画を作りました。
アップしたので是非見てください。

アドレスはこちら↓
http://birth-pilates.com/maternity-movie.html

今後もバースピラティススタジオをよろしくお願い致します。

清水まいこ

© 2012 BIRTH PILATES STUDIO All rights reserved.