１　呼吸＆骨盤底筋群の意識

呼吸でリラックス。妊娠・出産・産後にもっとも影響を受ける下腹部の筋肉をトレーニング。出産、産後に向けて骨盤底筋群のコントロール・骨盤の動かし方を学びます。

　２　背中・肩回りを使って肩コリを解消

妊娠中にトレーニングしにくい背中の筋肉を使います。
肩回りのトラブル解消・よりよい姿勢の維持をサポート！

　３　脚のむくみ対策、脚の強化

腰や背中をやさしくサポートしながら脚を鍛えていけます。やさしいスクワット。脚の付け根・膝・足首周りを動かしてむくみ対策に。また脚の筋肉の維持を助け体重コントロールの助けに。

　４　モモの前のストレッチ

妊娠中に固くなりやすいモモの前を伸ばします。
脚付け根のつまり感やむくみ対策。一人では伸ばしにくいモモの前を手軽にストレッチします。

　５　お尻・脚の強化

脚のむくみ対策。弱くなりやすいお尻の筋肉も一緒に鍛えられます。

　６　肩コリ対策、肩・背中を使いましょう。

肩甲骨周り・背中・腕の筋肉を使い胸の前を広げます。美しいデコルテラインを取り戻しましょう。

　７　脇のストレッチ

脇を伸ばしながら肩甲骨も動かします。肩コリ対策、固くなりやすい脇腹もストレッチ。

　８　お尻・脚・肩のチャレンジエクササイズ

チャレンジワーク。お尻や脚の強化。脚を後ろに蹴りだす動作から日常生活や歩行時に必要な動作を作り出します。