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『骨盤臓器脱』をよんで

2012年06月22日

最近『40歳からの女性の医学・骨盤臓器脱』という本を読みました。



骨盤底筋群を基本動作で使うピラティスにおいて、どうとらえていけばよいのか探るために・・・



意外だったのはその症状を持っている方の多さです。

病院に行かれた方のデータですので、それ以外の軽い症状を合わせたらお悩みの方はとても多いのではと思います。



骨盤臓器脱の種類、多い順番に

①膀胱瘤

②直腸瘤

③子宮脱

そのほか子宮を摘出した方に起きる『膣断端脱』

小腸が膣内外落ち込む『小腸瘤』

などがあります。



原因として

 ●加齢~人間の筋量は30歳頃がピークで何もしなければだんだん下降して、80歳には30歳の6割ほどに減ります。この筋力低下により支えている機能が低下してしまいます。

 ●肥満~内臓脂肪の増加で腹腔内圧(お腹の中での圧力)が高くなるため、BMIが高いほどリスクも高くなる。

 ●妊娠・出産~出産回数が多い方、巨大児出産、難産も発症のリスクを上げると考えられています。

 ●激しい運動や重労働~腹腔内圧の急激な上昇、慢性的な負担により骨盤内を支える靭帯、筋肉、筋膜が弱くなったり損傷する可能性がある。

 ●慢性的な便秘~宿便により膣への圧迫が継続し、血流が悪くなったり、排便のいきみで過度な腹圧がかかるため誘発させる。

 ●閉経による女性ホルモンの減少~閉経によるホルモンの低下により、骨、筋肉、コラーゲン量の減少による筋量や強さの低下。

 ●骨盤臓器の手術歴~疾患によりますが、手術により靭帯を切断してしまった場合、骨盤臓器の支持力弱くなります。

 ●慢性の咳~日常的に腹圧がかかる傾向にあるので注意が必要。



と、私にも心当たりがある内容です。



ピラティスでできることを考えてみました。



症状の軽い場合は骨盤底筋体操で改善が見られるとのことで、体操をすすめています。



原因に腹圧がかかることが多く挙がっていましたが、紹介されていた体操はピラティスより腹圧がかかるものもありました。



ピラティスでは骨盤邸筋群を使うと共に腹筋や背筋、足、腕と身体全体をトレーニングしていきます。

もちろん腹圧もかかります。

腹圧がかかるからトレーニングできない?



そんなことはありません。

 

ピラティスでかかる腹圧の状態は様々です。

日常生活を送る方がマシンピラティスレッスンより腹圧がかかる状態も多くあります。

ピラティスでの骨盤邸筋群を使ったトレーニングは、優しく低い負荷で行えるものもたくさんありますからこのトレーニングにより、日常生活でいざという時の骨盤邸筋群を備えておくのも良いかもしれません。

そしてピラティスを行うポーズには骨盤底筋体操に良く似た体位や意識の仕方も多くありますから、

骨盤底筋体操の、次のステップに取り入れる運動としてもピラティスは最適です。



現実的に、軽い症状でも、なかなかうちあけることができずに病院に行くことも我慢してしまう方もいる、というのも症状を悪化させる原因の一つともありました。



妊娠や出産の影響が大きな原因に考えられていて、20代30代からも症状を訴える方もいるとのこと。

産後ケアのピラティスを広めて、ピラティスを人生の『ひとかけら』に取り入れて頂くことが私の目標。



Quality Of Life という言葉を思い出しました。

クオリティ・オブ・ライフquality of life、QOL)とは、



一般に、ひとりひとりの人生の内容の質社会的にみた生活の質のことを指し、つまりある人がどれだけ人間らしい生活や自分らしい生活を送り、人生に幸福を見出しているか、ということを尺度としてとらえる概念である。QOLの「幸福」とは、身心の健康、良好な人間関係、やがいのある仕事、快適な住環境、十分な教育、レクリエーション活動、レジャーなど様々な観点から計られる。・・・ウィキペディアより





よりよいQuality Of Life を☆



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